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《健康》第六期
2018-08-10 10:17:17 來源: 企業管理處   瀏覽次數:0


l  日常保健

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健康周刊

本期要目

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 TOC \o "1-3" \h \z \u 【日常保健】. PAGEREF _Toc520847250 \h 2

七大中醫偏方送給糖尿病患者. PAGEREF _Toc520847251 \h 2

五個小動作緩解頸肩部疼痛. PAGEREF _Toc520847252 \h 3

起居有常!跟著《黃帝內經》學養生. PAGEREF _Toc520847253 \h 3

治療腰肌勞損 保養最重要. PAGEREF _Toc520847254 \h 5

夏熱三伏,養生更要養發. PAGEREF _Toc520847255 \h 6

跟“鐵榔頭”郎平學護骨法則. PAGEREF _Toc520847256 \h 7

長期上火,補腎陰. PAGEREF _Toc520847257 \h 7

這10大習慣讓你更年輕. PAGEREF _Toc520847258 \h 8

腿腳麻或是這幾種??!9招助緩解. PAGEREF _Toc520847259 \h 10

長期用眼引發視疲勞咋辦?. PAGEREF _Toc520847260 \h 13

如何預防口腔潰瘍反復出現. PAGEREF _Toc520847261 \h 14

【男性保健】. PAGEREF _Toc520847262 \h 15

中年是男人養生關鍵期!. PAGEREF _Toc520847263 \h 15

戒煙后失眠、煩躁,都是你要經歷的!. PAGEREF _Toc520847264 \h 16

【女性保健】. PAGEREF _Toc520847265 \h 17

盤點月經量少的4大“元兇”. PAGEREF _Toc520847266 \h 17

更年期應該怎么調理呢?. PAGEREF _Toc520847267 \h 18

“宮寒”不是神秘傳說. PAGEREF _Toc520847268 \h 19

【飲食保健】. PAGEREF _Toc520847269 \h 22

夏季哪些食物能健脾祛濕?. PAGEREF _Toc520847270 \h 22

補足鉀鈣鎂控血壓. PAGEREF _Toc520847271 \h 23

二伏別忘了吃碗面!. PAGEREF _Toc520847272 \h 24

老祖宗推崇的5大養胃食物. PAGEREF _Toc520847273 \h 25

山楂桑葉茶降三高. PAGEREF _Toc520847274 \h 26

半夜腿抽筋,喝芍甘木瓜湯. PAGEREF _Toc520847275 \h 27

無花果有啥營養. PAGEREF _Toc520847276 \h 27

脂肪肝患者要挑食. PAGEREF _Toc520847277 \h 28

【健身減肥】. PAGEREF _Toc520847278 \h 29

為何運動了也瘦不下來. PAGEREF _Toc520847279 \h 29


【日常保健】

七大中醫偏方送給糖尿病患者

澳洲幸运8官方网站 www.qidqx.icu 大家都知道,糖尿病是由于自身血糖過高引起的一種代謝類的慢性疾病。而且,一旦患上糖尿病,生活習慣方面需要特別的注意,尤其飲食方面,對患者的病情有著很大的幫助。那么,今天就為大家介紹幾款中醫偏方,送給那些被糖尿病困擾的患者們吧。

中醫七大治療糖尿病的偏方:

中醫偏方一:冷毛巾包腳

有的糖尿病患者會出現口渴的癥狀,這種癥狀即使喝再多的水也不會有所緩解。這個時候,建議患者們用冷毛巾來包腳,即可減輕口渴的癥狀。當然,足部是人體的主要經絡,長時間受涼會影響著我們的整個身體,所以包腳的時間盡量控制在3-5分鐘內,便可達到去除口渴的效果,同時也不會傷害患者的身體。

中醫偏方二:多散步

所謂飯后百步走,能活九十九,這種說法是有科學依據的。而且,不只飯后要走,飯前也要百步走。一日三餐,六次散步,才能有效的促進身體的新陳代謝,控制糖尿病患者的血糖平穩。

中醫偏方三:木耳扁豆粉

將木耳和扁豆各取60克,研磨成粉狀,用水送服。每次9克,一日2-3次左右。

中醫偏方四:黃酒田螺湯

取大田螺20只,放入清水中吐沙子。待沙子取干凈后,取出田螺肉與小半杯黃酒混合,最后加入清水燉制成湯。每日飲一碗,對糖尿病患者有很大的幫助。

中醫偏方五:菠菜梗

取將菠菜梗100克,用水煎熟,取其汁液,當作茶水來飲用。

中醫偏方六:粗糧窩頭

取半斤豆類,如綠豆、豌豆、黃豆等,煮至八分熟,之后加入二斤半的玉米面或者是蕎麥面,最后在上面倒入水,活制成面,制作成30個等大的窩頭。每天食用4-5次,每次一個。

中醫偏方七:灰兜巴

灰兜巴,就是我們常說的閉口袋,這是一種神奇的中草藥,生長峨眉山老茶樹上,是一種菌科植物。這種植物,可以有效的控制糖尿病患者的血糖,我們可以在正規的醫院買到。

溫馨提示

雖說介紹了這么多治療糖尿病的偏方,但是偏方畢竟是偏方,不是說用了之后就不用吃藥了。要想徹底的根治糖尿病,除了偏方,還要積極的配合醫生治療,以及保持一個好的心情,才能夠做到事半功倍的效果。返回目錄

五個小動作緩解頸肩部疼痛

現代人人埋首于工作,低頭看手機增加,久而久之會出現肩痛、脖子疼的情況,痛苦難耐到醫院一看被確診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個簡單有效的小動作可用于日?;航餼奔綺刻弁?。

  體后拉手法

  自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健康側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

  屈肘甩手法

  背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

  大鵬展翅

  手心向上平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

  頭枕雙手法

  站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

  爬墻法

  離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。返回目錄

起居有常!跟著《黃帝內經》學養生

隨著生活水平提高,人們也越來越明白養生保健的重要性。但是電視上很多養生節目、各種保健品廣告在利益驅使下并未向大眾介紹正確的養生知識。這就如同吃藥治病,吃錯了藥,病好不了。同樣,日常養生保健若用錯了方法,不僅對身體健康無益,甚至有害。那么,如何科學掌握中醫治未病知識,遠離養生誤區,為身體健康保駕護航呢?

  《黃帝內經》云:法于陰陽,和于術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞。這是老祖宗告訴我們健康長壽的基本方法,具體解釋如下。

  法于陰陽

  自然界陰陽消長的氣候變化是固定、有規律的,人們要想長壽健康,必然要順應其變化。所以我們的生活起居也要有規律。怎樣才是有規律的生活呢?

  起居有常 睡覺、起床要有規律,晝醒夜眠,不要睡眠顛倒,不要熬夜,不要賴床,要養成睡子午覺的習慣。因為熬夜傷津耗氣,賴床傷陽氣。

  飲食有節 《黃帝內經》有五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充。氣味和而服之,以補精益氣,這是飲食的基本原則。意思是說,飲食要有節制,不要過饑過飽,要有規律,吃飯要定時,營養要全面均衡,不要挑食偏食。

  順應季節 四季氣候各異,春多風,夏多暑熱,秋多燥,冬多寒?!端匚?span>·藏氣法時論》云:肝主春,心主夏,脾主長夏,肺主秋,腎主肝,所以四季養生要遵從春養肝,夏養心,長夏養脾,秋養肺,冬養腎的原則。肝喜調達惡抑郁,養肝當順其條達之性,常令心情舒暢;心屬火藏神,夏易亢,養心當靜,靜養神以潛心火;脾喜燥惡濕,長夏多濕易礙脾,養脾當重祛濕邪;肺為嬌臟,喜柔潤,秋燥易傷肺,養肺當以滋潤;腎為水火之臟,中藏元陰元陽,為人生命之根,冬寒易傷腎中陰陽,冬養腎當溫補。

  和于術數

  即為調和。乃為修生養性之法。和于術數是指要掌握養生健體之術。中醫養生術種類繁多,按摩、刮痧、拔罐、太極拳、五禽戲、易筋經、氣功等,其目的都是通過運行氣血而達到強身健體、延年益壽的目的。

  健體之術有主動和被動兩種。主動的簡言之就是自己鍛煉、自我按摩等。被動的養生術就是常用的中醫適宜技術,包括針灸、推拿、刮痧、足療等。選用何種術數?一些人仍然缺乏此方面知識,存在知識的盲區。不同的養生術有不同的保健和治療功效,在此提醒人們最好到正規醫療機構,辨體強身,根據自己體質狀況選擇科學的方法才能強身健體。如身體虛弱的人不宜刮痧、拔罐等,選擇最適合自己的方法,才能起到滿意的效果。

  恬淡虛無

  情緒是導致疾病的重要因素?!讀槭?span>·百病始生》說:喜怒不節則傷臟。《素問·陰陽應象大論》:怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

  恬淡虛無是指思想安定,情緒穩定。情緒穩定則氣血各安其鄉,氣血平和則人健康無病,所以人們要調節情緒,保持平和恬靜的心態其實就是最好的健身方式。

  不妄作勞

  作勞即勞作,休息和勞動之意,包括勞力、勞心、房勞等方面。含義有三:一是勞力方面要有勞有逸,勞逸適度;過勞耗氣,過度安逸也傷氣;二是勞心方面不要思慮過多、思考過度;其三是節制房事,不要妄泄腎精。以妄為常,醉以入房,以欲節其精者,以耗散其真是造成早衰的重要原因。如能按照正確的方法養生,方有希望達到年百歲而動作不衰的狀態。

  總之,中醫治未病的思想告訴我們,要想身體健康,堅持科學的養生方法才正確,不損即是養。而養生方法之全面,要因人、因時、因地而異,選擇適合自己的養生方式,才是最好的。返回目錄

治療腰肌勞損 保養最重要

特邀專家:

  曹玉霞,山西省針灸醫院針灸三科(關節病專科)主任,新九針研究室主任。師從新九針名家祁越、山西名醫冀來喜,擅長采用新九針療法、灸療等治療各種關節病、慢性消化系統、呼吸系統疾病及部分雜病。

  問:

  最近總感覺腰部困疼,特別難受,不管是在辦公室辦公還是開車,時間稍微長一點就不舒服,這個是怎么回事?

  答:

  引起腰痛的原因很多,但根據患者的描述,只有在久坐之后出現腰部困疼,那腰肌勞損的可能性最大。

  腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。大部分的腰肌勞損表現在局部,如腰背部、腰骶部,脹痛、酸痛,反復發作。有很多年輕患者反映睡覺翻身伴隨疼痛,或者是彎腰洗頭之后感覺腰部酸困,這些都是腰肌勞損的表現。

  腰肌勞損不是一天形成的,而是日積月累的。腰肌勞損的原因主要有三點:第一是長期過度負重,人體軀干在負重時,腰是身體承上啟下的部位,受到的壓力較大;第二是脊柱結構失穩,脊柱決定了人體(軀干)的穩定性,當脊柱結構不穩定時,腰背部肌肉就會去輔助,長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉;第三,長期彎腰,彎腰時間太長,腰部肌肉持續緊張,長期局部刺激會形成無菌性炎癥。

  中醫在防治腰肌勞損方面有很多有效的方法,比如傳統的推拿、松筋,還有針灸、艾灸,局部敷藥等等。這些方法見效都很快,但要想治愈腰肌勞損,治療是一方面,保養是最重要的。

  關于保養,首先是不能久坐,不要讓肌肉長時間處于一種姿勢,每隔半小時就起來走走。肌肉是有彈性的,就像拉皮筋一樣,一直處于拉伸狀態,放開之后它的彈性自然會變差。所以通過按摩、松筋,對于緩解腰肌勞損很有幫助。第二是發力要恰當,不正確的姿勢或者用力過猛,都有可能造成一種暴力性的損傷。第三就是保持良好的習慣,尤其是夏天空調風扇一直吹,會讓腰部受涼,加重勞損。

  除此之外,合適的椅子也能緩解腰肌勞損。給腰部足夠的支持,讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(正常生理曲度),符合人體力學。不建議坐軟的椅子和沙發,長時間坐不僅有損腰間盤,對椎間盤也有很大壞處。

  對于教師、財會這些需要長時間坐著工作的人,更需要經常地動起來,比如伸腰、散步、爬樓梯這些簡便易行的方法,可以增強腰部肌肉力量,對腰肌有很好的?;ぷ饔?。

  腰肌勞損是一種慢性的鈍痛,可以治愈,但要從日常點滴注意起來。如果不注意,很容易反復發作。對于腰肌勞損,養重于治,這是要牢記的一點。 返回目錄

夏熱三伏,養生更要養發

健康的秀發需要每天精心呵護,否則頭發易干枯、受損甚至脫落。在已經入伏的夏季,養生的同時也不能忘記養發。俄羅斯“Womanhit”網站推薦了如下一些護發的注意事項。

  文章建議,可以在家自制滋潤柔順的發膜,每周使用1-2次即可。頭發是一個人健康狀況的體現,同時也能反映身體的一些變化。如果出現發質變差、開始脫發等問題,可以去咨詢相關專家。家用自制發膜僅適用于身體健康、無特殊疾病的人群。如果身體不適,最好不要在發膜里加入下列成分:蔥汁、辣椒、大蒜,因為它們會灼傷頭發。且最好不要經常使用油性發膜,一周一次即可。具體方法如下:

  1.含維生素的發膜

  混合蓖麻油、牛蒡油和橄欖油,并添加維生素A、E,抹在頭發上一小時后用洗發水洗掉。

  2.含有酸奶的發膜

  可以用老酸奶、水果酸奶等,只要無添加劑即可。將酸奶抹在頭發上然后套上袋子或者裹上保鮮膜,再捂上毛巾或帽子。保持30分鐘,再用溫水洗掉。

  3.含有洋蔥的發膜

  將4勺洋蔥汁、3勺橄欖油、1個蛋黃混合。把發膜均勻涂抹在頭發上,帶上塑料發帽或塑料袋,再包上毛巾。半小時后用溫和的洗發水洗掉。

此外,洗頭時應該選用滋潤型洗發露、精油和發膜。我們皮膚和頭發本身就自帶一層薄膜,以防水分流失,維持ph平衡。因此不建議用肥皂或其他有腐蝕性、含堿的洗發露,且一次用量不宜過多。洗頭時,注意不要用力抓撓頭皮,應輕柔地按摩,并用溫水沖掉洗發露,不要用太燙的水。洗完頭發后,如果感覺頭皮緊繃,那么最好降低洗頭頻率,可以間隔久一點洗一次。但是應保持頭發干凈,避免出油和產生頭屑。因為頭發變臟會使脫發更加嚴重。

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跟“鐵榔頭”郎平學護骨法則

著名女子排球運動員、教練郎平教練不但是國際排球賽場上大名鼎鼎難啃的硬骨頭,而且在生活中她對骨骼的?;じ怯幸惶鬃約旱?span>“護骨法則。

  備一雙高幫休閑鞋

  一年四季,日常走路不妨備一雙高幫休閑鞋。高幫鞋可以?;そ捧?,減輕對腳踝的沖擊,也可以給腳踝保暖。

  平時不要揉膝蓋

  很多老年人閑暇時喜歡揉膝蓋,誤認為通過摩擦能把軟骨磨平,減少咯吱咯吱的摩擦感,就能減輕疼痛。專家表示,這是完全錯誤的做法,這樣的動作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損,把已經發生病變的軟骨磨得更嚴重,疼痛會更加嚴重。

  游泳是最佳運動選擇

  如果有條件,老年人可以通過游泳進行鍛煉。在水的浮力作用下,可以減少下肢關節的壓力,減少關節的磨損。返回目錄

長期上火,補腎陰

我們常把反反復復的口腔潰瘍、牙齦腫痛、大便干結歸咎于上火,人們自然會想到喝涼茶、服用?;平舛酒?,但是很多時候,吃完之后癥狀非但沒有緩解,反而更加嚴重。其實,上火有實火”“虛火之分,如果不辨證論治,只是一味地去,可能會適得其反。

  實火是指邪火熾盛引起的實熱證,以肝膽、胃腸實火最為多見。常見高熱、頭痛、目赤、口干、口苦、口舌糜爛、咽喉腫痛、渴喜冷飲、煩躁、腹脹痛拒按、大便干燥、小便黃、舌紅、苔黃,甚至流鼻血等癥狀,在治療上宜采用苦寒泄火、清熱解毒的方法。而虛火多因內傷勞損所致,一般以陰虛火旺多見,表現為夜晚盜汗、形體消瘦、眼睛干澀、口燥咽干、口舌生瘡、五心煩熱、失眠煩躁、腰膝酸軟、舌紅少苔等癥狀,治療時應以生津養血、滋陰降火為原則。

  反復發作的上火,大多是虛火,因腎陰不足引起,目前已成為現代人的常見病癥,多由不良生活方式引起。現代人生活節奏快、工作壓力大、經常加班熬夜,最容易損耗陰液,常常吃過多辛辣、煎炸食物,也會造成體內陰液喪失。陰液不足,難以制約體內的火氣,就很容易出現虛火上炎的表現,此時,應以滋補腎陰為主,可以從以下幾方面進行調理:

  飲食調養。應少吃花椒、茴香、辣椒、蔥、姜、韭菜、桂圓、荔枝、核桃、瓜子、羊肉等辛辣或溫燥之品,酒、咖啡、濃茶也應盡量避免??墑實倍嗍匙灘股鲆醯氖澄?,如瘦豬肉、鴨肉、甲魚、干貝、牡蠣、蛤蜊、海蜇、芝麻、百合、黑木耳、銀耳、蜂蜜、荸薺、葡萄、桑葚、甘蔗等。

  運動調養。此類人群適合做中低強度的鍛煉,如太極拳、易筋經、八段錦等動靜結合的傳統健身項目,不宜進行劇烈運動,更要避免在炎熱的夏天,或悶熱的環境中運動,以免出汗過多,損傷陰液。鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。

  起居調養。中醫認為,靜能安神,靜能生陰,故保證充足的睡眠,養成良好的作息習慣,可藏養陰氣。

  情志調養。腎陰不足、虛火上炎的人往往性情急躁,心煩易怒,這是由于陰虛火旺、火擾神明所致。故應遵循《黃帝內經》中恬淡虛無”“精神內守的養神大法,加強自我涵養,沉著冷靜,處事不慌,正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆,保持穩定的心態。

經絡保健。按揉太溪穴:太溪穴位于腳內踝與跟腱之間的凹陷處,是腎經的原穴,為腎經元氣經過和留止的部位,因此,太溪穴是腎經經氣最旺之處。常常按揉,能滋腎陰、補腎氣。在腎經的流注時間,即下午5點到7點間按摩的效果更好,每次按摩5分鐘左右便可。按揉時,可用對側手的拇指,也可使用按摩棒等工具。除了要有酸脹感,有麻麻的感覺最好。

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10大習慣讓你更年輕

年齡會寫在臉上,看著鏡子里的皺紋,每個人都渴望得到歲月的眷顧??上駁氖?,多項研究發現,良好的生活習慣就像保鮮劑,有助于保持年輕態,注意下面這些生活細節,就會讓你看起來更年輕。

每天唱唱歌。美國喬治華盛頓大學最新研究發現,與普通人相比,合唱團歌手身體更健康、更少患抑郁,看起來也更年輕。這是因為唱歌可以促進多巴胺產生,有助緩解壓力。而且老年人唱的曲目多是年輕時學會的,能跟隨歌聲回到記憶中歡樂的青春歲月,找回年輕的感覺。常唱歌還能增大肺活量,當血液中的含氧量提高,衰老速度就會放慢。最好選擇節奏輕快、令人喜悅的歌曲,每天唱兩首會給一天帶來好心情。

多與孫輩相處。近日,美國艾奧瓦州立大學研究發現,祖孫同堂有助于讓老人擁有一顆年輕的心。幾代同堂、其樂融融,能增進家庭關系,創造融洽的生活氛圍。老人心情好了,對生活充滿希望,也就更積極樂觀。而且,小孩子活潑好動,老人會在他們的帶動下更愿意參加體育運動。與那些不能與孫輩一起生活的人相比,他們的患病幾率低兩成。所以,年輕夫婦應盡可能多地帶孩子去看望老人,周末多組織家庭聚會,或常接老人來家中一起住。

閑時來個大采購。美國舊金山金門大學營銷學和心理學研究人員發現,在購物前,人們會產生豐富的心理活動,會自然而然地想象出他們未來使用新物品時的情景,同時也設想著未來的新生活,這會讓人產生美好的憧憬,心情不禁愉悅起來。對老人來說,哪怕每天去菜市場買買菜,都會產生一種可以安排生活、自理事務的滿足感,減少老了、沒用了等負面情緒。研究還發現,購物會促進大腦釋放快樂激素多巴胺,保持身體處于積極狀態,因而看起來也更年輕有活力。

工作退而不休。美國《健康經濟學雜志》刊登的一項新研究發現,晚點退休并不影響人們享受快樂的晚年生活,反而會讓人精神好,氣色佳,顯年輕。一方面是因為繼續工作能夠更好地保持大腦和身體活躍,降低患認知障礙的風險;另一方面,人處于工作崗位時會有固定的社交圈,可減少出現社交孤獨的可能。因此,在身體和精力許可的范圍內,即使到了退休年齡也可多參與一些能發揮余熱的工作,提升價值感,減少不中用的失落感,有助于永葆年輕。

有信仰。研究表明,有追求、有信仰的人,很少出現抑郁情緒,免疫力更強,發病率也較低,比沒有追求或信仰的人至少多活7年,而且看起來更年輕,精神更好。多項研究證實,信仰與長壽存在關聯。此處所說的信仰不一定來自宗教,也可以是一種樂觀的生活態度,一股內心力量的源泉,甚至是一個熱衷的興趣愛好,它們都會為生活提供強有力的支撐,鼓勵人們不斷學習、不斷追求、不斷向上。很多人覺得沒有信仰一樣活得很好,但有信仰的人會更透徹地懂得人生的意義,并能在這種正能量的鼓舞下,保持一顆年輕、純凈、積極的心。

少吃糖。研究表明,50~70歲的人如果血糖水平增高,會讓他們看上去老了5~7個月。美國加州皮膚護理科醫生阿瓦?山姆賓表示,飲食中要避免攝入過多的精制糖,因為它會與皮膚中的膠原蛋白結合,削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能,導致皮膚過早出現皺紋和變得松弛。世衛組織建議,成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%,即25克左右,約6茶匙。日常飲食中要主動減糖,遠離各種含有隱形糖的食物,盡量選擇糖的替代品,如用水果代替甜食,烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

周末回歸大自然。美國耶魯大學社會生態學家斯蒂芬?凱勒特博士表示,多去戶外走走,重回大自然的懷抱,有助于提升人們的心情和自信,讓人更年輕。英國埃塞克斯大學的研究也證實,經常接觸自然界的人更少出現發怒、抑郁和緊張等不良情緒。因為滿眼綠色、鳥語花香等感官信息會刺激大腦,而宅在家里則是屏蔽了外界訊息,讓人老得更快。不妨利用周末時間多出去走走,可以選擇散步、騎車等低強度的有氧運動,或快走、釣魚、劃船、種菜等戶外休閑生活方式。不用擔心家附近沒有自然風光,去公園、植物園等綠色地帶也有同樣效果。

常練太極拳。美國醫學協會運動醫學分會的一項研究顯示,每周鍛煉3次左右就能讓人看上去更年輕,因為運動能防止真皮變薄和角質層變厚,加速新陳代謝,逆轉皮膚年齡。而美國塔夫茨大學醫學中心發現,太極拳動作輕柔,沖擊力小,幾乎人人適宜。常練太極除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度和免疫力外,還能提升自信心、幸福感和自我價值,讓人心態也變得年輕。

多交開朗好友。澳大利亞學者研究百歲老人后發現,建立親密的友誼是保持年輕的秘訣。因為朋友是個寶庫,能提供情感支持,讓人感受到被關愛,促進大腦生成后葉催產素,有利于延緩衰老。但最好結交性格開朗、生活態度積極的朋友,因為幸福感受和年輕心態都可以傳染。美國哈佛大學研究發現,每當社交圈子里增加1位快樂的新伙伴,幸福感可提升9%,而每增加1個不快樂的伙伴,幸福感下降7%。

每天遛狗。狗狗等寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜,消除孤獨感,帶來友誼和溫暖,還能讓主人更加熱愛生命、熱愛生活。研究發現,養寵物還可以降低血壓,促進血液循環和新陳代謝,保持身體的年輕態。而且,英國一項調查發現,養狗人士會比健身房會員獲得更多的鍛煉時間。平均來講,狗主人每天都會帶著自己的寶貝出去放風48分鐘。一周下來,散步時間可達5小時38分鐘,效果相當于健身。而且,養狗還能幫大家結識更多朋友,豐富社交生活,老年朋友不妨考慮養個寵物做伴,它能為你帶來更多笑容。返回目錄

腿腳麻或是這幾種??!9招助緩解

腿腳麻木的原因

通常,人的腿由于姿勢會暫時麻木。然而,腳和腿長期或持久的麻木,那就要引起注意了。與腳腿麻木有關的情況包括:

姿勢

對神經施加壓力或降低下肢血流量的姿勢習慣是腿部和腳部暫時麻木的最常見原因。許多人說他們的腿睡著了,醫學術語是短暫的(暫時的)感覺異常。

可能導致腳和腿入睡的習慣包括:

-橫過腿太久

-坐或跪很長時間

-坐在腳上

-穿緊身褲,襪子或太緊的鞋子

使用酒精

酒精中的毒素會導致與麻木有關的神經損傷,特別是在腳部。

慢性或過度飲酒也會導致導致麻木的神經損傷。這種類型的神經損傷與B族維生素(如B1(硫胺素),B9(葉酸)和B12)水平降低有關,這是由過量飲酒引起的。

損傷

對軀干,脊柱,臀部,腿部,腳踝和腳部的傷害可能會對神經造成壓力,并導致腳部和腿部麻木。

糖尿病

一些糖尿病患者發展出一種稱為糖尿病性神經病的神經損傷。糖尿病性神經病可引起腳麻痹,刺痛和疼痛,如果嚴重,腿也會疼痛。

腰背痛與坐骨神經痛

腰背部的問題,如脊椎椎間盤的破裂或突出,可能導致神經壓縮至腿部,導致麻木或感覺障礙。

坐骨神經從下背部延伸到腿部。如果這個神經受到刺激或壓迫,人可能會在腿或腳上感到麻木或刺痛。

跗管綜合征

跗管綜合征發生在沿腿部后部,沿著腳踝內側并進入足部的神經受到壓縮,擠壓或損傷時。

跗管是腳踝內側狹窄的空間?;加?span>t骨隧道綜合征的人傾向于感到腳踝,腳跟和腳部麻木,灼痛,刺痛和灼痛。

外周動脈疾病

周圍動脈疾?。?span>PAD)會導致腿部,手臂和胃部的外周血管動脈變窄,從而減少可泵血量和血流量。腿是受PAD影響的身體最常見的部位之一。

大多數患有PAD的人在走路或上樓時會經歷腿部和臀部的疼痛和痙攣。一些患有PAD的人也會感到腿部麻木和軟弱。

休息幾分鐘后,PAD的癥狀通常消失。

腫瘤或其他異常增長

腫瘤,囊腫,膿腫和良性(非癌性)生長可以對大腦,脊髓或任何腿部和腳部位施加壓力。這種壓力會限制血液流向腿部和腳部,引起麻木。

纖維肌痛

纖維肌痛是一種慢性或持久性病癥,會導致廣泛的身體疼痛,疼痛和壓痛。一些患有纖維肌痛的人也會手腳麻木和刺痛。

大多數患有纖維肌痛的人經歷多種癥狀,包括:

-沒有明顯的原因,特別是在早上或睡覺后,僵硬和酸痛

-慢性疲勞

-記憶問題和思考困難,有時被稱為纖維霧

-不安腿綜合癥

幾乎每個患有纖維肌痛的人每次至少有3個月的時間在他們身體的多個部位出現癥狀。如果腿部和腳部麻木不伴有任何其他癥狀或不是長期的,則不太可能由纖維肌痛引起。

多發性硬化癥

多發性硬化癥(MS)患者會感受到感覺神經損傷,這可能會導致身體或整個肢體的一小部分區域出現麻木感。盡管與MS相關的麻木癥通常只持續很短的時間,但它可持續足夠長時間才能失效。

中風

中風可能會導致腦損傷,這可能會影響大腦如何解釋和處理神經信號。有時會導致身體部位暫時性或長期麻木。

癥狀

麻木僅僅是與暫時性和慢性麻木有關的許多癥狀之一。許多腿腳麻木的人同時或間歇地出現額外的癥狀,如:

-麻

-燃燒

-發癢

-瘙癢

-在皮膚下爬行的感覺

治療

麻木的腿和腳的正確治療完全取決于原因。

藥物治療

腿部和腳部長期麻木的醫療選擇包括:

-抗抑郁藥。一些抗抑郁藥,如度洛西汀和米那普侖已被批準用于治療纖維肌痛。

-皮質類固醇。一些皮質類固醇可以幫助減少與MS等疾病相關的慢性炎癥和麻木。

-加巴噴丁和普瑞巴林。阻斷或改變神經信號傳導的藥物可能有助于減輕與纖維肌痛,MS和糖尿病性神經病等疾病相關的麻木感。

家庭措施

家庭措施可能有助于緩解腿部和腳部的不適麻煩,包括:

-休息。引起腿部和腳部麻木的許多情況,例如神經壓力,會隨著休息而改善。

-冰。冰可以幫助減少可以對神經施加壓力的腫脹。每天幾次使用冷敷或包裹冰袋麻木腿和腳15分鐘。

-加熱。熱有時可以幫助放松僵硬,疼痛或緊張的肌肉,這些肌肉可以對神經施加壓力并導致麻木。但是,請避免過度加熱麻木的腿腳,因為這可能會導致炎癥惡化并導致疼痛和麻木。

-按摩。按摩麻木的腿和腳有助于改善血流并減輕癥狀。

-運動。缺乏適當的運動會削弱心臟和血管,降低血液向下肢抽血的能力。瑜伽,普拉提和太極拳等活動可以促進血液流動,減少慢性炎癥或疼痛。

-心理技巧和減壓。有條件導致慢性麻木的人,如MS和纖維肌痛,應該著重關注這樣一個事實,即麻木期通常是短暫的,并且會自行消失。壓力也傾向于使中樞神經系統疾病的癥狀惡化。

-睡覺。已知許多與腿部和腳部麻木有關的慢性病癥會因缺乏適當的睡眠而惡化。

-健康均衡的飲食。營養不良,尤其是維生素B缺乏癥,可導致神經損傷,導致麻木?;竦米愎壞奈睪推淥鎦駛箍梢約跎俾匝字⒑吞弁?,從而導致麻木。

-減少或避免酒精。酒精中含有可能導致神經損傷和麻木的毒素。酒精通?;夠崾孤蘊弁春脫字⒆純齠窕?,甚至可能引起癥狀。

如果是非常嚴重的情況,要盡快去醫院就診。返回目錄

長期用眼引發視疲勞咋辦?

現在很多人上班要用電腦,回家了又要對著電腦,就算在回家的路上還要看著手機和平板電腦,這樣一來,長時間使用電腦極易造成眼過度疲勞,從而引起眼干、頭暈、頭痛、疲倦、惡心、煩躁等一系列問題,這些統稱為視疲勞綜合征。我給大家說兩個簡單又實用的小方法,治療眼干的同時,又不傷眼。

  第一個就是三分鐘明目功。3分鐘的時間就可以讓眼睛恢復精神。首先,將兩手掌搓熱,兩掌心凹下,用掌心罩于兩眼部,此時兩眼微閉。3分鐘后放下手,睜開兩眼,目視遠方,此時眼特別明亮。注意整個過程中手心別接觸眼球。緊接著看遠方3分鐘,再看手掌1~2分鐘,然后再看遠方。這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼疲勞。

  記得有一位患者,來到我的診室,直接問我眼保健操的正確做法。我問他怎么了,他說整天坐在辦公室對著電腦,每次完成一個資料,抬起頭,眼就蒙上了一層紗一樣,看東西很模糊,而且有脹痛的感覺。

  我聽后,就跟他說了上邊的這個簡單的小方法。前段時間,他又來給他兒子看病,期間,他說自從用了我說的那個方法后,眼輕松多了,整個人精神也比以前好了。

  還有一個方法,下班回到家后,可以做個眼部熱敷,對緩解眼干澀、眼疲勞效果很好。熱敷可以促進眼部血液循環,對瞼板腺功能的恢復有一定幫助,防止因瞼板腺功能障礙導致的眼干。

  中醫認為,肝開竅在目,久視則傷肝,肝火大也是引起眼干的重要原因之一。取夏枯草12克,桑葉10克,菊花10克。將夏枯草、桑葉加入適量的水浸泡半小時后煮半小時,最后加入菊花煮3分鐘,經常代茶飲,可以消肝火,進而改善眼干的癥狀。

  當然,做好預防工作是最重要的,長時間用眼的人在日常生活中要注意以下幾點:保持室內光線充足,避免反光。每工作2個小時休息15分鐘,閉目、遠望,放松眼肌。保持充足的睡眠,睡眠不足容易引起眼疲勞。多喝水,既能補充我們身體所需要的水分,又能很好地改善眼干澀。另外,平時應多吃些新鮮蔬菜和水果增加維生素的攝入量。返回目錄

如何預防口腔潰瘍反復出現

 口腔潰瘍是一種非常令人討厭的疾病,發作期間會伴隨比較大的痛苦,并且持續的收集相對比較長,會嚴重的影響到患者的口味和食物的攝入,嚴重的口腔潰瘍會讓患者在半夜的時候被疼醒,自然會影響到正常的休息,所以我們應該要在生活中做好口腔潰瘍的預防,以免反反復復的現象產生。

那么如何預防口腔潰瘍反復出現?

多吃新鮮清淡菜肴

有的人在生活中比較喜歡吃辛辣刺激性的食物,有的人甚至喜歡吃咸菜和皮蛋之類的食品,所以在一段時間內可能會缺少新鮮蔬菜的攝入,就會發現口腔潰瘍會不知不覺的出現在你的舌頭或者其他的口腔部位。所以想要預防口腔潰瘍的再次出現,患者需要在日常生活中盡量吃多的蔬菜和清淡的食物,這樣可以讓患者的排泄狀態不會受到阻礙,體內的毒素與垃圾也能夠快速的排出,自然就能夠降低口腔疾病的出現概率。

減少口腔刺激

口腔黏膜相對是一個比較薄弱的地方,很多人都會在飲食上面不加注意,卻總是抱怨口腔潰瘍反反復復的出現。刺激性調味品如辣椒、酸醋、姜、蔥、咖喱等會給口腔黏膜帶來很大的刺激性,一旦承受不住就會出現疾病的情況,所以想要避免口腔潰瘍的反復出現,那么需要在日常生活中避免刺激性的食物。

適當補充微量元素

微量元素在人體里面扮演著重要的角色,有的人缺乏鋅、鐵、維生素B12、葉酸等情況的時候,就會導致口腔潰瘍的復發,因為缺乏這些元素會導致人體的免疫力下降,因此本身就出現過口腔潰瘍的朋友應該要在日常的生活中多注意微量元素的補充,一般做到合理安排飲食和不挑食就可以良好解決這方面問題。

正確清理牙齒

有的人不是出現口腔潰瘍,就是出現牙齦疾病,主要是沒有做好口腔的衛生工作導致的,建議人們定期到牙科機構清理牙齒污垢。此外需要堅持每天使用牙線,對于牙刷無法清理到的地方,可以起到更好的清潔作用,口腔衛生了,口腔潰瘍的發病率自然會降低。

相信只要做到上面這些工作,就可以大大減少口腔潰瘍的發作率,從而可以減少患者受到的一些痛苦與折磨,當然一旦發現口腔潰瘍的形成,需要及早用一些藥物來控制病情,千萬不要放任不管,否則口腔潰瘍的情況會更加的嚴重。返回目錄

//health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭醫生在線 //health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地說,出現下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時出現,經過營養或休養后,癥狀依然沒有消除,便可懷疑是患有肝臟病的可能,要及時進行檢查。1.食欲:食欲減退,惡心

//health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭醫生在線 //health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明,長期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病,而且面色黯然無光也是眾多上班族常見的肌膚問題。雖然她們沒有暴露在強烈的太陽光下,但是電腦的輻射對肌膚的損傷也不容

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//health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命時報 //health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨詢:小時候感冒咳嗽,吃藥打針總不好,家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上,咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理,可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇

【男性保健】

中年是男人養生關鍵期!

一、心腦血管疾病

在導致人類死亡的疾病當中,心肌梗死排在首位,因此現在中老年人疾病也已經成為危害中老年人健康的一大殺手,因此中年男性,工作壓力是非常大的,長期精神緊張之下很容易出現動脈硬化的疾病,如果再有喝酒抽煙以及熬夜這些不好的生活習慣,會增加心腦血管的出現概率。

二、肺病

在發展中國家當中,肺炎和肺病是威脅生命安全常見的疾病,在我國也不例外,男人患肺病的比例很高,其罪魁禍首首先要考慮抽煙的壞習慣,如果煙齡已經超過二十年的話,會比不抽煙的人群更加容易患上肺癌。

三、腫瘤

腫瘤在中老年人身上的發病率相對于其他年齡段更高,而且惡性腫瘤已經成為導致患者死亡的第一原因,在我國危害比較嚴重的有肺癌、胃癌、大腸癌以及肝癌等等,這些嚴重傷害著中年男人的身體健康。

中年男人做到以下幾點才可以預防疾病出現

1、趕快戒煙控酒

在煙草當中含有高達二百多種的有害物質,甚至還包括一些致癌物質,這些物質對呼吸系統以及心腦血管會構成很大的威脅,甚至有相關研究得出,如果馬上就戒煙的話,人的生命會被延長九年。

人到中年,事業小有成就,應酬是在所難免的,但是小酌怡情,大喝就算了吧,否則肝臟會受到很大的影響,因此一定要少喝酒,一般低度的酒一天也不要超過二兩,如果是烈性的酒更是要控制在25毫升以內。

2、適當鍛煉

人到中年新陳代謝開始減慢,如果不鍛煉,身體抵抗力比較差,慢性疾病的出現概率也會翻倍,因此可以做一些柔和的運動比如跑步、游泳,也可以做一些力量鍛煉,比如采用啞鈴以及杠桿來鍛煉肌肉。

3、健康飲食

人到中年就應該適當管住自己的嘴巴了,切忌胡吃海塞大魚大肉,否則三高問題會找上你,為心腦血管疾病的出現埋下隱患,食物上還是要多吃蔬菜跟水果,也可以適當吃一些魚。

4、調整心態

人到中年,也算是見過很多世面,這個時候更加應該調整心態,平淡的看到生活中的每一件事情。

5、重視體檢

人到中年身體器官開始衰退,慢性病也開始慢慢出現,因此一定要定期體檢來了解自己的健康狀況。返回目錄

戒煙后失眠、煩躁,都是你要經歷的!

許多資深吸煙者在戒煙時會遇到一個問題:突然不吸煙,身體問題反而越來越多!人們甚至傳出一種說法:突然戒煙會破壞身體的平衡,對身體不利。老煙槍們開始突然覺得,戒煙是不是真的對自己有害?

戒煙并不好,無法入睡,焦慮刺激,吸煙會更好。在戒煙診所,我們常?;崽秸庋乃蕩?,也有很多人因此不想戒煙。其實早期戒煙確實會產生戒斷反應。

吸煙者想要吸煙的原因

尼古丁,它是導致吸煙的罪魁禍首。

首先,當尼古丁進入人體時,就會對我們的大腦進行刺激,產生可以讓人心奮的多巴胺。

之后如果當尼古丁被代謝時,多巴胺的產生就會減少,多巴胺少了,興奮感也會少,就會讓吸煙者再次吸食尼古丁,從而產生興奮感。

煙齡決定了戒斷癥狀的嚴重程度

1.如果是一個輕度依賴的吸煙者,在戒煙開始時就不會有不舒服的反應;

2.如果尼古丁依賴癥到達中度至重度水平,特別是如果每一天吸煙次數超過20次,并且吸煙持續2030年,那么大腦中心對多巴胺有固定需求,并且突然戒煙,就會發生焦慮、煩躁、慌亂、失眠等戒斷癥狀。

一般來說,戒煙癥狀可以在戒煙后幾小時發生,并且在戒煙的前14天內最強烈。

戒煙不能干戒

大多數戒斷癥狀持續一個月,但有些患者也許會持續到一年。而只是依靠堅持不懈的干戒,效果并不很好。

從吸煙者過去的吸煙經歷來看,依靠個人毅力進行戒煙行為的成功率不到5%。吸煙者實際上需要尼古丁替代品或一些戒煙藥物來維持戒煙的早期戒斷癥狀。電視里所看到的,用棒棒糖和巧克力等物品代替煙,其實是一種正確的做法,有科學的依據。

此外,如果一個吸煙者沒有明顯的誘因,突然不想抽煙,身體很反感,那就要小心了,這很可能是肺部病變的一個標志。癌癥或其他疾病。

總體來說,所謂的突然戒煙并不會對我們的身體造成任何的損害,它只是一種我們人體突然失去一種日常天天得到的物質而引起的一種不適應。就好比我們哪一天沒有了手機一樣,會讓你很難受,但卻不會有任何實質性危害。

所以戒煙還是要戒的,不論為了自己還是為了家庭,不要再為自己找借口了。返回目錄

//health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 環球網 //health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中,有7%8%的男性多少會有陰莖彎曲的現象,其中程度嚴重、需手術治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導致男性慢性陰莖彎曲的一個重要原因。常穿緊

【女性保健】

盤點月經量少的4大“元兇”

月經是每個正常女性每個月都會來的好朋友,而月經的正常以及來月經時的數量也是反應著身體的健康,有的女性月經過多,有的就出現月經過少。月經過少的女性就要注意,有可能是這4種原因導致的。

月經量少怎么回事?

一、藥物導致。由于一些藥物會導致月經量少,如避孕藥、抗腫瘤藥物、以及一些其他的精神藥物,這些藥物在服用后可能會影響內分泌,導致月經量變少。在使用這些藥物的時候要按照醫生指導,不能隨便加減藥物,如果有出現月經異常,就要跟醫生溝通后調整藥物。

二、無排卵導致。這種情況也被稱為無排卵月經,就是一些女性沒有排卵也會有月經來臨,這種月經和正常月經是有區別的。無排卵月經是功能性子宮出血的癥狀之一,這種月經的主要特征就是出血量比較少,而且時間不規律,不像月經一樣有周期。

三、內分泌失調。由于子宮內膜增生和內分泌水平有關系,當女性身體內的內分泌出現異常時,子宮內膜也會跟著變化,增生的程度就會下降,就會導致脫落后量比較少,從而出現月經量過少的現象。而影響內分泌失調的原因有很多,如過度減肥節食、熬夜加班、精神壓力過大等都會影響到內分泌。

三、腦垂體功能影響導致。腦垂體功能的下降會讓卵巢雌激素分泌受到影響,也會引起子宮內膜增生功能出現下降,出現一些子宮疾病,從而導致月經量少的發生。

月經量少怎么辦?

1、及時就醫。對于莫名出現的月經量少,女性朋友要重視,最好及時就醫檢查病因,才能根據病因對癥治療,讓月經恢復正常。

2、調整心態。心態和月經是緊緊相關的,如果情緒經常不好,壓力過大就容易讓自己內分泌失調,從而導致月經的不正常。因此調整自己的心態很重要,要適當放松自己,讓內分泌保持在正常的狀態。

溫馨提示,月經量少的原因有很多,因此女性在發現自己出現這種情況的時候要及時就醫,排除疾病引起的,如果排除是疾病引起的,就要從平時護理做起,要保持足夠的睡眠自己良好的生活習慣,這樣才能保持內分泌的平衡,從而改善月經量過少現象,讓月經恢復正常。返回目錄

 更年期應該怎么調理呢?

 一般女性到了55歲的時候就開始進入了更年期,處于更年期的女性月經紊亂、盜汗、全身無力、脾氣暴躁、情緒不穩定等,要是沒有做好護理的話可能會導致更年期抑郁癥,為什么到更年期會出汗呢。

女性為什么更年期會出汗?

到了更年期女性的內分泌會發生急劇的改變,一旦進入了更年期之后,卵巢功能開始明顯的衰退,雌激素分泌量也會減少,從而促進了腦垂體和下丘腦的波動增加,不僅會加快了促性腺激素的分泌,同時也會讓下丘腦的體溫調節發生變化,導致周圍的血管長期處于緊張狀態并且不均衡,最終讓患者出現發熱、出汗嚴重。

如何緩解更年期出汗?

1、做好飲食上的調理

更年期女性多汗一般是因為陰虛內熱引起的,在夏季可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果比如萵苣、西瓜、百合、絲瓜,蓮藕。每天也可以適量的吃生津止渴、滋陰潤燥的食物比如蓮子百合粥,需要30克的蓮子、百合、粳米一起煮成粥就可以了,每天早晚各服用一次。也可以服用吃赤小豆薏仁紅棗粥,需要30克的粳米、薏仁、赤小豆,十枚紅棗一起煮成粥就可以了。肉食可以選擇鴨肉并且配合沙參、百合一起熬粥,盡量減少高鹽類、高脂肪、高糖的攝入量,千萬不能吃辣椒、胡椒、芥末、羊肉、茴香等辛辣刺激的食物,不然就會加重出汗的癥狀。

2、適當的進行運動

要是缺乏體育鍛煉、長期吸煙、肥胖的女性出汗會更加的嚴重,所以要加強體育鍛煉并且養成規律的生活,起居規律,注意勞逸結合,適當的增強體質,多為身體補充水分,防止脫水。

3、藥補

出汗嚴重的女性可以選擇中成藥比如甘麥飲,需要30克小麥,十枚紅棗,十克甘草,一起放在水里煎煮就可以,每天早晚各服用一次。也可以服用枸杞子紅棗湯,需要大量的桑葚子、枸杞子、紅棗用水煎服,每天早晚各一次。

4、要調整好起居

居住的環境一定要注意保持固定的濕度和溫度,如果是陰虛血熱的患者居住環境要偏涼一些,在夏季可以選擇水枕頭或者涼席,同時也要保持睡衣以及被褥的干凈,做到經常性的拆洗,勤洗澡可以減少汗液對皮膚造成刺激,千萬不能熬夜。

更年期出汗適宜的食物有哪些?

平時可以多吃豆類以及主食,可以選擇高粱、小麥、粳米、蠶豆、粟米、豌豆、黑豆等。選擇黃魚、豬肉、青魚、海蜇、豬蹄、羊肉、雞蛋、鵪鶉、牛奶等,蔬菜可以選擇西紅柿、芹菜、油菜、茄子、菠菜、馬齒莧、海帶等,水果可以選擇西瓜、蘋果、香蕉、柑橘、枇杷、橙子、蘋果等,盡量使用植物油來進行烹調,植物油不僅可以促進膽固醇的代謝,同時里面含有大量的不飽和脂肪酸,能降低血壓和血脂,植物油包括豆油、菜籽油和葵花籽油等。

溫馨提示

每個女性都會經歷更年期,千萬不要著急,正確的對待,更年期要做好心理上的防護,正常保持規律的生活,適度的運動,多吃新鮮的蔬菜和水果,千萬不能熬夜,注意營養的均衡,及時排解壓力。返回目錄

“宮寒”不是神秘傳說

說起宮寒,很多女人都覺得頭皮發麻,因為一旦惹上,受到損傷的不僅是子宮,甚至還會影響孕育,宮寒似乎成了中醫婦科疾病的萬金油、最大禍首。專家提醒,雖然天氣炎熱,但因為貪涼、吹空調、吃冷飲等不良生活方式,夏季卻是女人惹上宮寒最頻繁的季節。那么宮寒到底是不是一種疾???其是什么原因造成的?又有什么預防和治療的辦法?不妨聽聽中日友好醫院中醫婦科專家的深度解讀,幫女性朋友們揭開宮寒的神秘面紗,做好科學防護,遠離宮寒騷擾。

  手腳冰涼,你宮寒了、痛經啊,你一定是宮寒”“備孕好久也沒成功,一定是宮寒啦”……

  宮寒一詞,似乎成了中醫婦科疾病的萬金油,仿佛所有的婦科疾病,都可以用宮寒來解釋。那么,中醫到底有沒有宮寒這個概念呢?女性宮寒會造成什么疾???宮寒又該如何預防?許多女性對這些問題不甚了解,甚至還存在誤區,今天我們就來捋一捋宮寒到底是個啥吧。

  宮寒是指子宮寒冷嗎?

  宮寒,最早出現于漢代張仲景的《金匱要略·婦人雜病篇》宮寒經閉,不孕病,溫經湯。此后歷代中醫論著中都有對宮寒的描述。宮寒并不是一個專有病名,表述成一種癥狀或者疾病的機理更為準確。中醫認為,宮寒確實存在,而且是一種疾病狀態。

  我們再把宮寒深入剖析一下,有廣義、狹義之分,也有實寒、虛寒之別。

  狹義的即子宮,廣義的指的是胞宮,包含子宮、輸卵管、卵巢、子宮周圍的毛細血管、神經、韌帶等。

  寒有虛實之分,實寒指飲食貪涼、外感寒邪等外寒侵入人體,停滯胞宮而導致的寒證,主要表現為經前或經期小腹冷痛、絞痛,常伴月經錯后、月經色暗有血塊;虛寒指人體平素脾腎陽虛,內生之寒凝聚胞宮,常表現為小腹隱痛,月經量多、色淡,出血不止,伴腰膝酸軟、四肢不溫、小便清長、夜尿頻多、大便溏薄等。其實,宮寒就是婦科生殖系統功能失調的一種狀態。

  宮寒會導致哪些疾???

  即然宮寒是一種婦科功能失調的疾病狀態,那么,經孕胎產乳雜病都可以因為宮寒而導致相應的病狀。如門診常見的痛經、閉經、月經錯后、功能性子宮出血、不孕、白帶過多,先兆流產、習慣性流產、惡露不盡、慢性盆腔疼痛等,這些婦科常見的功能失調性疾病和癥狀的病因有很多,但宮寒確實為其中一個重要而常見的病因病理分型。通過對近30年中醫文獻的檢索,可以看到,無論是寒凝血瘀的實寒,還是脾腎陽虛的虛寒導致的以痛經、不孕、閉經、月經錯后、功能性子宮出血、習慣性流產、惡露不絕、慢性盆腔疼痛等最為常見。

  國醫大師許潤三教授曾解讀,痛經、不孕、月經錯后、功能性子宮出血、白帶過多、流產、惡露不絕、慢性盆腔疼痛等均可由于宮寒所致,但其中又分寒凝胞宮的實寒和脾腎陽虛的虛寒證,且虛實會有不同的全身和局部癥狀,需要專業醫師幫你辨識。

  宮寒如何具體治療?

  實寒的病理機制是寒凝胞宮,氣血運行不暢,治則宜溫化寒濕,兼以行氣活血,治療常以溫經類藥物為主加減。

  虛寒的病理機制為脾腎陽虛、胞宮失去溫煦,治宜溫經扶陽,兼以補氣養血,治療多以溫補類藥物為主加減。

  虛寒、實寒均可以通過辯證取穴進行針灸、艾灸、推拿按摩等方法治療。

  實際上,痛經、不孕、閉經、月經錯后、功能性子宮出血等疾病病因很復雜,有時伴有嚴重的器質性病變,如嚴重的子宮內膜異位癥也可引起痛經、不孕,雖然可以辨識為宮寒,但同時可能有較重的淤血和痰濕的病理機制,需要中西醫結合進行針對性處理,比如手術、激素等治療配合中醫的調治。

  通過臨床實踐證實,宮寒的治療必須經過專業醫生的辨識,采用對應的方法進行調治。

  宮寒應該如何預防?

  宮寒的預防實際上和多數中醫的養生觀一致,需要從日常的衣食住行幾方面加以注意:

  1.飲食有節。不可貪食寒涼之品,如綠豆、苦瓜、涼瓜等,尤其應注意少喝冷飲。多食用溫經暖宮的食物,如核桃、大棗、花生、洋蔥。每日午餐或晚餐后喝一杯姜茶,能主動化解體內寒氣,長期堅持對調理宮寒十分有益。

  2.保暖。盡量不穿露臍裝,注意給小腹、腰部和雙腳保暖。尤其注意腳部保暖,春夏之交不要過早暴露雙腿、過早穿短裙。平日多用熱水燙腳,刺激足底的經絡和穴位,也可改善宮寒狀態。

  3.生理期保健。月經期間、產后、哺乳期要注意避免過多接觸寒涼,如經期女性不要冒雨涉水、坐臥濕盛之處、游泳等。

  4.多運動。中醫有動則生陽之說,即運動可以改善體質,每天保證半小時的走路時間,能改善循環,氣血流通,寒濕不易留滯。

  5.中醫按摩刮痧。經常按摩涌泉穴,對于固護體內的陽氣以及預防宮寒都是有很大益處的。如果堅持每天按摩,就可以遠離宮寒了?;箍梢怨勿?,每隔3~5日刮拭一下腰骶部、小腹等,一直到發熱發紅,這也是可醫治和預防宮寒的有效辦法。

  需要注意,美容院所謂的暖宮并不可靠。女性朋友不要被宮寒這個詞匯嚇壞了,也不要被美容院所謂的保健給忽悠了,中醫的疾病觀是辨證論治,宮寒與否,需要通過中醫醫生的專業判斷,不能一概以宮寒論之。而且宮寒的預防,我們通過注意日常衣食住行就完全可以做到。返回目錄

【飲食保健】

夏季哪些食物能健脾祛濕?

現在天氣已經進入中伏,此時氣溫最高空氣濕度大,會讓人變得有任何的食欲感,而且身體濕氣更加嚴重,其實生活中一些豆類就可以養生。

夏季哪些豆可以健脾祛濕?

1、綠豆

綠豆可以消腫通氣、清熱解暑,綠豆皮里面含有大量的抗氧化成分,比如皂甙、類黃酮,同時綠豆里面也含有大量的豆固醇、生物堿以及膳食纖維,綠豆特別適合于夏天服用,可以把綠豆熬成湯或者熬粥。

2、紅豆

紅豆里面富含膳食纖維、b族維生素、鎂、磷、鐵等多種營養元素,因為夏季天氣炎熱身體大量的流汗,同時也讓鉀元素流失,吃紅豆可以補充鉀,適合于心腎功能缺失的患者。紅豆具有利尿消腫、健脾益胃、清熱解毒的功效,特別適合于夏天消水腫。平時可以把紅豆煮成湯或者熬粥都可以。在中伏氣溫逐漸的上升,應該以健脾為主,可以多吃紅腰豆。

3、毛豆

毛豆中含有大量的b族維生素、植物蛋白、低聚糖、鉀、鐵、鎂等微量元素,同時膳食纖維也是非常豐富的,可以控制血脂和血糖,能夠緩解夏季的身體疲憊,為身體里大量的補充體力,預防貧血??梢園衙?、大料、花椒等調料一起煮,不能吃變質的毛豆,吃不完的話及時放在冰箱里。

4、豌豆

夏季出汗比較嚴重會導致體內大量的b族維生素流失,會讓患者出現情緒不穩定。心煩意亂的情況。在夏季脾胃功能容易出現失調,從而讓患者拉肚子、食欲不振,可以適當的吃豌豆,豌豆具有消癰腫、止瀉、健脾胃的功效。盡量把豌豆和鈣一起搭配著吃,比如豌豆炒蘑菇。

5、蠶豆

到了夏季是蠶豆上市的季節,里面含有豐富的蛋白質、膳食纖維、b族維生素、鉀、磷、鈣、胡蘿卜素等,里面含有的膽堿和磷脂,能夠增強人們的記憶力,具有健腦的功效。

6、扁豆

扁豆具有健脾、養胃、祛濕的功效,可以消水腫、解毒,特別適合于夏天使用。扁豆里面含有豐富的膳食纖維,能夠緩解便秘、上火的情況。平時可以吃干煸扁豆、扁豆燜面,但是煮扁豆時一定要煮徹底,如果煮不透的話可能會導致食物中毒。

溫馨提示

在夏季可以多吃以上豆類,除此之外也要注意到生活中的護理,不能一直呆在空調房里,要為身體多補充水分,適當的增加運動量,來提高身體抵抗力和免疫力。返回目錄

補足鉀鈣鎂控血壓

眾所周知,血壓高的人應該限制鈉的攝入量。鮮為人知的是,補足鉀、鈣、鎂這三種礦物質對緩解高血壓也有一定幫助。

鉀。鈉和鉀就像兩個勢均力敵而又互相制衡的戰友,鈉在細胞外,鉀在細胞內。兩者共同捍衛身體細胞內外滲透壓、水分和酸堿值的平衡,只要攝入足量的鉀,就可以置換出體內過剩的鈉,從而達到控制血壓的目的。按我國營養學會發布的2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》,健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克。要預防慢性病,鉀的建議攝入量是3600毫克/天。大多數食物都含鉀,每100克谷類含鉀100~200毫克,豆類含600~800毫克,蔬菜和水果含200~500毫克,肉類含150~300毫克,魚類含200~300毫克,含量高于800毫克以上的食物有紅豆、杏干、蠶豆、扁豆、冬菇、竹筍、紫菜等。因此,日常膳食要保證新鮮蔬菜、水果的攝入,選擇低脂乳制品、堅果、白肉,減少紅肉、飽和脂肪酸、含糖飲料的攝入。

鈣。鈣具有促進鈉離子排泄、抑制交感神經興奮的作用,鈣攝入不足,易引發高血壓。研究顯示,與每天攝入300毫克鈣的人相比,每天攝入鈣1300毫克的人,高血壓風險降低12%;在40歲以下的人群中高血壓風險降低24%。2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議,成人每天鈣的攝入量為800毫克。奶及奶制品是鈣的主要來源,其含鈣量豐富,吸收率也高,發酵酸奶更有利于鈣的吸收,每100毫升牛奶含100毫克左右鈣。其他富含鈣的食物有蝦皮、紫菜、海帶、魚、芝麻醬、豆類,綠色蔬菜如小白菜、芥菜、小油菜等也是鈣較好的來源。莧菜、菠菜等草酸含量高,烹調前需要先焯一下,因為攝入草酸過多會影響人體對鈣的吸收。有研究顯示,菠菜、莧菜等蔬菜,只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

鎂。鎂不僅參與調節肌肉和神經興奮性,還參與骨骼構建、血壓調節、激素分泌。研究顯示,鎂元素攝入量與降低血壓之間有顯著相關性。受試者每日攝入368毫克鎂元素,持續3個月,總體收縮壓會降低2毫米汞柱,舒張壓降低1.78毫米汞柱。2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議,成人每天鎂的攝入量為330毫克。 常見食物中含鎂較豐富的有黃豆、蕎麥、大黃米、大麥、黑米、口蘑、香蕉等。一般膳食中,促進鎂吸收的成分主要有氨基酸、乳糖等,氨基酸可增加難溶性鎂鹽的溶解度,因此,蛋白質可促進鎂的吸收;抑制鎂吸收的主要成分有過多的磷、草酸、植酸和膳食纖維等,因此含此類物質較高的食物如菠菜、莧菜等,不宜與含鎂高的食物一起食用。另外,鎂的吸收還與飲水量有關,飲水多對鎂離子的吸收有明顯促進作用。返回目錄

二伏別忘了吃碗面!

今天入中伏,俗話說“頭伏餃子二伏面”。中國人愛吃面,無論南北,都有地方特色面食。

  炸醬面,七碟八碗是面碼

  國家二級公共營養師姚宇:說起老北京炸醬面,炸醬便是特色,必須用五花肉和稀黃醬做成,便有了優質蛋白質?;平詞腔貧狗⒔投?,會產生素食者易缺乏的維生素B12。

  伏天吃炸醬面,除了看重炸醬,面碼也是不可或缺的重頭戲。炸醬面雖只一小碗,可搭配的面碼可謂是七碟八碗,有青豆、香椿、韭菜、芹菜、萵筍、蒜、豆芽、黃瓜、心里美、豇豆、櫻桃蘿卜等多種配菜,營養非常豐富。

  在家做炸醬面,最難的莫過于做炸醬,先用少量油小火煸炒八角、花椒、蔥、姜,出香味后將香料盛出,放入帶一點肥肉的肉皮煸炒,出油后放瘦肉丁煸炒,倒入稀釋好的干黃醬炒勻,加水沒過肉丁,小火熬煮并經常攪動防止粘鍋。用多種應季的新鮮蔬菜作為面碼,好吃的炸醬面就做好了。

  吃涼面,拌菜要有綠豆芽

  國家二級公共營養師王喆:進入中伏,天氣更熱,食欲更差,給家人做涼面吃,綠豆芽不可缺少。

  綠豆芽中的氨基酸含量可達到綠豆的7倍,多糖也轉化成單糖或低聚糖,并且產生了綠豆中沒有的維生素C(6mg/100g)。同時,在酶的作用下,豆芽中的鈣、磷、鋅等礦物質更多地釋放出來,其中的脂肪氧化酶、胰蛋白酶抑制物等不利因子會被除去,營養價值顯著提高。

  我喜歡自己做豆芽吃,尤其是夏天,發豆芽更容易,一般四五天就可以吃上了,而此時也是豆芽中維生素C、維生素B2、氨基酸等營養物質含量最高的時候,口感也非常脆嫩,拌涼面、做涼菜吃最好。

  手搟面,四色配菜必須有

  國家二級公共營養師陳培毅:夏天的新麥富含維生素B1、B2,是夏天補充B族維生素的好來源。

  伏天給家人用新麥子磨的面粉做手搟面,再準備雞蛋、黃瓜、心里美蘿卜、黑木耳?;乒舷淳?,雞蛋攤成薄薄的蛋皮后,心里美蘿卜去掉綠色厚皮,黑木耳用開水先焯一下,然后分別切成細絲,四種顏色的配菜都有了。手搟面煮熟后過一下涼開水,碼上配菜,顏色別提多好看了。但還缺少秘制調味品,我一般都是在芝麻醬中加水、鹽和少量香油以及白芝麻,攪勻就成稀稀的醬料了,拌面條吃,非常美味。

  做撈面,石香菜蒜汁不能少

  撈面是河南人夏天最喜歡吃的飯食之一。之所以叫撈面,是因為面條煮好后要過冷水,一過冷水,面條便有說不盡的爽口筋道。

  做撈面,得用新做的手工面條才好吃,而從營養的角度來說,如果是雜糧或蕎麥手工面則更好,營養更豐富,口感也更加筋道。

  撈面最有特色的是配菜,煮面時要放莧菜,吃面時要加荊芥、石香菜。莧菜的鈣含量比同等重量牛奶的鈣含量還高,是很好的蔬菜鈣來源,且沸水焯過之后鈣的吸收率會更好,再加上莧菜有清熱潤腸的作用,非常適合夏季食用。

  荊芥洗凈碼在面條上吃就行,它屬于藥食同源的保健蔬菜,有健脾開胃、清熱利咽的功效,其特有的強烈香味來自自身的芳香油揮發,有驅蟲滅菌的作用,而且很多研究顯示,荊芥總揮發油有抗過敏、鎮靜、祛痰、抗炎的作用。

  河南人拌面不用芝麻醬,而是用石香菜蒜汁,石香菜和大蒜一起搗成泥,加香油、鹽、醋調勻。石香菜是河南特有的調味菜,夏天胃口欠佳,石香菜有增加食欲、健脾消食的作用。

  河南撈面可以嘗試自己做,方法很簡單:鮮面條滾水下鍋,快熟時撒一把莧菜,煮好后放入涼白開中拔涼待用;西紅柿炒雞蛋,加水制成鹵,也可隨意搭配自己喜歡的食材做鹵;面條撈入碗中,澆上鹵汁,碼上黃瓜絲和洗凈的荊芥,淋上石香菜蒜汁就可以吃了。注意,別忘了喝點面湯,不僅能幫助消化,補充水分,還能補充B族維生素。

  荊芥是河南撈面不可缺少的配菜,也是河南人夏天必吃的菜,因含有揮發油,有種特別的香氣。做撈面時,將荊芥的葉和嫩莖洗凈,直接配著面條吃就行。返回目錄

老祖宗推崇的5大養胃食物

在快節奏生活的壓力下,胃是人體最容易出現問題的器官之一。如今,胃腸相關慢性疾病已經成為我國患病率、就診率均位于首位的病癥。其實,從很早的時候,我們的祖先就意識到了養胃的重要性,并對一些能夠養胃的食物做了記載。本期,為大家介紹幾種老祖宗推薦的養胃食物。

  南瓜。據《滇南本草》和《本草綱目》記載:南瓜性溫,味甘,入脾、胃經。也就是說,南瓜對于養護脾胃很有好處。從現代營養學的角度分析,南瓜含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含的果膠可以?;の賦Φ鯉つっ饈艽植謔澄锏拇碳?,適合患有胃病的人食用。而且,南瓜所含成分還能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化。南瓜烹飪方法多樣,可蒸食、熬粥或煲湯。

  小米。中醫認為,小米味甘性平,入腎、脾、胃經,《本草綱目》也有小米“治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃”的記載。從營養方面來看,小米特別出色的地方,是它的鐵和維生素B1含量優于小麥、大米和玉米,特別適合孕婦、哺乳期女性食用。小米的膳食纖維含量在粗糧中偏低,口感細膩而容易消化,也適合6個月后的嬰幼兒食用。小米可單獨熬煮成粥,也可添加大棗、百合等熬成營養粥品,還可以和大米一起煮成“二米飯”。

  紅薯。《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古書記載,紅薯有“補虛乏,益氣力,健脾胃”的功效,使人“長壽少疾”。現代研究表明,紅薯中含有大量膳食纖維,能幫助刺激腸胃蠕動和消化液的分泌,?;こξ?。此外,紅薯富含大量的胡蘿卜素,對兒童以及老人的視力都有益處,并且還富含鉀、鐵和維生素B6等營養素。紅薯可以直接煮食,也可用來熬粥。

  山藥。中醫認為,山藥性平、味甘,歸肺、脾、胃、腎經。歷代古書對山藥的平補作用均有記載,《本草綱目》中提到,山藥益腎氣、健脾胃。據記載,慈禧為健脾胃而吃的“八珍糕”中就含有山藥成分。從現代營養學的角度分析,山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質,能促進消化、改善胃腸功能。山藥吃法多樣,可將山藥與大米、小米、紅棗等熬成雜糧粥,也可將山藥研細磨粉后與米粉混合,熬成糊糊喝,還可將山藥蒸熟后制成藍莓山藥食用。

  姜。中醫認為,生姜汁味辛、性溫,入肺、胃、脾經?!妒沉票靜蕁匪鄧爸鼓?,散煩悶,開胃氣”?!侗靜菔耙擰芳竊厴叭ダ涑?,開胃”。生姜在中藥中常用以治療惡心、嘔吐,對胃病患者很有幫助。現代藥理研究表明,姜富含的姜辣素能刺激消化道的神經末梢,引起胃腸蠕動,增加唾液、胃液和腸消化液的分泌,從而健脾胃、增食欲。姜除了用作調味料外,還可以用來泡水喝。返回目錄

山楂桑葉茶降三高

“三高”指的是高血脂、高血壓、高血糖,困擾著許多中老年人。在此推薦一款小藥茶,長期堅持,可在一定程度上緩解病情。

取生山楂10克、桑葉5克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克,上述成分放入茶壺,滾開水泡20~30分鐘,代茶飲,一劑藥可以泡兩次,每天服用1~2劑,可經常服用。

現代藥理研究認為,上述藥物有一定降脂、降壓、降糖作用。山楂具有健脾開胃、活血化瘀的功效,降脂作用很好。桑葉平肝明目,降壓、降糖、降脂。俄羅斯有一地區百歲老人非常多,調查后發現,當地漫山遍野都是桑樹,村民每天早中晚都飲用桑葉汁。菊花能清肝明目,具有一定降壓作用。決明子則清肝明目、潤腸通便,也可降脂降壓。枸杞子滋補肝腎,能降脂、降壓、降糖。普洱茶在茶飲料中,也以降脂降壓作用突出為特點。此方肝、脾、腎同治,可從整體調理身體,藥性總體較平和,適用于不同體質的患者,且口感尚可,適合長期服用。

如果平時大便稀,方中可去掉決明子;大便偏干,則可適當增加劑量。無糖尿病者可加少量冰糖。需要說明的是,中藥代茶飲適用于血脂、血壓、血糖輕度升高患者,對升高明顯或心腦血管病高?;頰?,僅能作為輔助治療措施,不能替代西藥。返回目錄

半夜腿抽筋,喝芍甘木瓜湯

腓腸肌痙攣俗稱小腿抽筋,中醫稱其為“足攣急”,主要表現是,發作時疼痛劇烈,腿不能伸直,否則疼痛更劇烈,數分鐘后可自動緩解,多發作于半夜,好發于中老年人,尤其是女性。現推薦一個治療足抽筋的方子——芍甘木瓜湯。

取白芍45~60克、炙甘草15克、木瓜30克,加水1升,煎至300毫升,每日一劑,早晚各服一次,連服3~8劑。一般服藥5劑后,痙攣會有所緩解,且復發率低。

中醫有“肝主筋”“脾主肌肉及四肢”之說,故本癥主要與肝、脾二臟相關。本方中,白芍味酸,入肝、脾經,能養血柔肝、緩中止痛;炙甘草味甘,具有緩急止痛、補脾益氣的作用。二味合用名“芍藥甘草湯”,對橫紋肌、平滑肌的痙攣有緩解作用。木瓜性溫味酸,入肝、脾經,舒筋活絡、化濕和胃,可治風濕痹痛、筋脈拘攣等。三味合用,可和營柔肝、解痙止痛、化濕通絡,對腿抽筋或下肢痙攣性疼痛有較好療效。

上方可隨癥加減:只寒不熱,四肢冰涼者,可加制附子18克;身體困倦、短氣乏力者,可加黃芪30克、人參9克;若四肢麻木或如針刺般疼痛,加當歸15克。需要注意的是,服藥期間不要接觸冷水,忌食辛辣香燥的食物。返回目錄

無花果有啥營養

無花果,它的外表同它的名字一樣不引人注意,但味道卻美味可口,被譽為“21世紀人類健康的守護神。

健胃助消化。無花果營養豐富。含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等??砂鎦叩鞍贅咧臼澄锏南?、增強食欲、潤腸通便。對于現在大魚大肉吃得過多的人來說,適量吃無花果對身體有好處。

輔助降血糖。無花果含有大量果膠,吸水膨脹后能吸附多種有毒有害的化學物質,并排出體外,可凈化腸道、促進有益菌繁殖、調整腸道菌群失調、恢復胃腸道微生態平衡等作用,并且還能輔助降低血糖和膽固醇。

利咽消腫。無花果中所含沒食子酸、綠原酸、丁香酸等。無論煎水服還是研末外用,都有消腫、止痛作用,對急性咽喉炎、咽喉疼痛當有一定輔助治療效果。

無花果采收時,充分成熟的呈紫紅色或綠色,果肉柔軟,內部多籽呈小粒狀。但因其種植的土壤、氣候不同,外形、口味會略有不同,但在營養價值上并無太大差別。例如,新疆的無花果形狀成扁圓形;山東威海無花果果實扁,呈倒圓錐形。無花果分鮮無花果和無花果干。鮮無花果洗凈后可直接掰開吃,不過脾胃虛寒的人群要少吃,因為這種水果性寒。鮮無花果脫水后制成無花果干,易保存。返回目錄

脂肪肝患者要挑食

挑食對一般人來說,不是個好習慣??啥曰加兄靖蔚娜死此?,主動挑食,才能更好地保持健康。中山大學公共衛生學院營養學系副主任馮翔告訴《生命時報》記者,脂肪肝患者既要控制熱量的攝入,也要保持營養均衡。

主食類。脂肪肝患者要嚴格控制主食攝入量,每天最多半斤,特別是白米飯、白粥、白饅頭、白面條、白面包等精制谷物的比例要降低,否則其中的淀粉容易在肝臟內轉化為脂肪。日常飲食中應多吃粗雜糧,這些食物中含有較多的無機鹽、維生素,又富含膳食纖維。例如,燕麥富含亞油酸和皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯,非常適合脂肪肝患者食用。

肉蛋類。脂肪肝患者應少吃內臟,避免食用高脂肪、高膽固醇食物。如動物內臟、雞皮、豬腦等,少喝肉湯、雞湯、魚湯等。飲食中最好包括適量的瘦肉、雞蛋和魚蝦(三者合計每天150克),有助提供優質蛋白、卵磷脂、維生素等重要營養素,對防治脂肪肝有益。

蔬菜類。建議脂肪肝患者每天保證攝入蔬菜500克。以下幾種蔬菜可常吃。芹菜含有膳食纖維、維生素、礦物質等營養成分,可起到降脂、降膽固醇等功效;海帶含豐富的?;撬?,可降低膽汁中的膽固醇;西紅柿對脂肪肝有良好的保健作用,可涼拌、炒菜或加工成番茄醬;洋蔥不僅具有殺菌的功能,還可調節血脂;大蒜可減少血中膽固醇,阻止血栓形成。

水果類。水果既含有比較豐富的礦物質和維生素,還含有各種有益的活性物質,如黃酮類等。建議脂肪肝患者每日攝入水果200~350克。柑橘含有大量的維生素,并且有助脂肪代謝,提高肝臟的代謝解毒速度,脂肪肝患者可常吃。高熱量以及含糖量高的水果要適量吃,例如榴蓮、甘蔗、葡萄干等。

飲品類。豆漿等大豆制品能量低,建議脂肪肝患者每天至少食用一次;牛奶含有較多的鈣質,可抑制人體內膽固醇合成酶的活性,建議脂肪肝患者選用低脂奶。飲料和各種甜食中的糖很容易在肝臟轉化為脂肪,應該盡量遠離。過量飲酒會造成酒精性脂肪肝。從減肥和防治脂肪肝的角度,酒最好完全不喝。

油類。少吃或不吃煎炸等油類含量高的食品。豬油、牛油、羊油、奶油等,飽和脂肪酸含量高的最好都不吃,每日植物油的攝入量應為20~25克。返回目錄

【健身減肥】

為何運動了也瘦不下來

不少人每天都到健身房里揮汗如雨,希望能瘦下來,但效果不盡如人意。美國《預防》雜志指出,運動中做錯的5件事是始作俑者。

1.體態不正。如跑步、健走時彎腰駝背含胸等,不但鍛煉不到相應的肌肉和部位,還可能會受傷。良好的姿勢會讓人吸入大量氧氣,不會覺得太難受。

2.水分補充不夠。運動過程中水分大量流失。美國加州州立大學研究指出,當運動員處于缺水狀態,動作會嚴重變形,強度也大打折扣。缺水使體內激素水平下降,肌肉強度變差。運動時可以補充含有鈉、鉀和葡萄糖的飲料;運動后多飲白開水。

3.玩手機。一些用跑步機鍛煉的人同時看書、玩手機、看電視,這會分散注意力,降低運動強度。但聽音樂對運動有好處,英國倫敦布魯內爾大學研究認為,聽著音樂運動,時間會延長15%,且心情愉悅。

4.缺少重量訓練。《運動科學與醫療》雜志一項研究指出,相比于只做有氧運動的人,搭配重量訓練的人進食會減少。研究負責人肖恩博士解釋,兩種運動搭配能增加體內激素的分泌,促進脂肪分解并穩定血糖,使得飽腹時間延長。

5.太相信跑步機的數字。一些人只要踩上跑步機,就盯著屏幕上的卡路里或公里數,覺得很有成就感。美國肌力和體能訓練協會年會上發布的一項報告顯示,跑步機上的數字比實際情況平均高估30%。返回目錄

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